Zadd

저번주 금요일(1/18)에 피티 3회를 했지만,정신없어서 블로그 글을 못 쓰고 지나가버림~ 오늘 운동 다녀와서 다시 정리해본다. 피티 3회차는 이전에 배웠던 기구 복습하는 시간을 갖고가슴운동용 기구 1개에 대한 사용법을 배웠다. 운동 열심히 하라고 짝꿍이 신발도 사줬다. ㅎ확실히 런닝화라 발에 착 감기는 느낌이 강하다. 1. 운동기구 사용법 (1) 스미스 머신 - 벤치 프레스 사진 -내일 찍어오자. 헬스장에서 많이 보던 기구다.보기만했지 나는 사용법을 몰라 한번도 사용해보지 못했다.이걸 이번에 사용하게 되네. - 바가 고정되어 있기 때문에 몸을 움직여서 자세를 잡는다.- 바를 가슴에 대었을 때 보통 젖꼭지 바로 위쪽에 닿을수 있게 몸을 위치한다. (나중에 확인 됐으면 바랑 기구물 사이 간격을 보면서 대략..

원래 저번주 금요일에 2회를 해야 했지만시간조율로 1주일이 지난 오늘 피티 2회가 들어갔다. 역시 까먹지 않도록 최대한 많은걸 머리속에서 끄집어내어 정리해보자. 1. 단백질 보충제 아는 동생에게 추천받은 단백질 보충제는 '신타6 아이솔레이트(초코맛)'이다. 처음에 받았을 때 통에 반정도만 차있어서 뭔가 했더니 원래 이 제품은 이렇게 통이 크단다.. ㅎㅎ 통 안에 컵모양의 수저 한개가 있어서 그 컵으로 한컵정도만 먹으면 된다고 한다. 저번주부터 먹기 시작했는데 오늘 트레이너분과 이야기하면서 깨달은 사실은.. 운동 하면서 먹으면 안된다! 운동하면서 단백질 쉐이크를 드시는 분들이 있길래 당연히 운동 중에 마시는걸로 알고있었는데.. 운동중에는 물! 운동 후에 보충제를 섭취한다! 좋은걸 배웠다 ㅎㅎ 앞으로 운동 ..

잊기 전에 최대한 배운 내용을 넣어보자. 1. 식단 (1) 식단은 무조건 안먹는다 해서 좋은게 아니다!단백질, 탄수화물, 야채의 양을 필요량만큼 채워넣은 후에 입에 맛있는 것을 조금씩 넣는 의미로 생각하자.대략 하루에 먹어야 하는 단백질 양은 내 몸무게의 1.5배!(내가 먹어야할 단백질 양은 66kg * 1.5g/kg = 99g으로 대략 100g을 먹는다 생각하면 된다.) (2) 3끼는 꼭 챙겨먹자!(아침 필수)하루 단백질양을 3등분하고, 탄수화물과 함께 섭취하는 것을 기본 공식으로 삼는다. (3) 계란은 흰자만? No~ 다 먹어도된다.노른자를 안먹는 이유는 노른자에 콜레스테롤이 있어서 많이 먹으면 콜레스테롤이 쌓여서 몸에 안좋다는 가설 때문 -> 허구임이 밝혀졌다.다만, 당뇨병 환자인 경우는 조심해야 ..

새해에 꼭 나오는 3대 거짓말 중에 하나인 헬스/다이어트.드디어 나도 해보기로 결심했다.처음으로 P.T.도 끊었다! 두근거리는 마음으로 헬스장을 방문했고친절하신 선생님을 따라 인바디를 잰 나의 성적표는.. 난리가 났네.. ㅎㅎ중요하게 볼것은 골격근량과 체지방률..골격근량이 27은 웬만한 운동 열심히 하시는 여성이 나올수 있는 수치라 하신다.체지방 25인건 말할 것도 없고.. 트레이너분의 상담을 받고 여러가지 이야기를 들었다.주변에서 듣던 잘못된 이야기들을 정리 할 수 있었고,트레이너분이 내 눈높이에 맞춰 설명을 잘해주셔서 이해가 잘 되었다. 그래서 첫 주, 내가 시작해야할 것은 유산소 운동! 런닝머신 사용법을 듣고 나에게 맞는 방식도 알려주셨다. 요번 주 해야 할 운동은 아래와 같다.1. (속도 4 2분..