운동 2주 - P.T. 3회차

저번주 금요일(1/18)에 피티 3회를 했지만,

정신없어서 블로그 글을 못 쓰고 지나가버림~

오늘 운동 다녀와서 다시 정리해본다.

피티 3회차는 이전에 배웠던 기구 복습하는 시간을 갖고

가슴운동용 기구 1개에 대한 사용법을 배웠다.

운동 열심히 하라고 짝꿍이 신발도 사줬다. ㅎ

확실히 런닝화라 발에 착 감기는 느낌이 강하다.

1. 운동기구 사용법

(1) 스미스 머신 - 벤치 프레스

사진 -내일 찍어오자.

헬스장에서 많이 보던 기구다.

보기만했지 나는 사용법을 몰라 한번도 사용해보지 못했다.

이걸 이번에 사용하게 되네.

- 바가 고정되어 있기 때문에 몸을 움직여서 자세를 잡는다.

- 바를 가슴에 대었을 때 보통 젖꼭지 바로 위쪽에 닿을수 있게 몸을 위치한다. (나중에 확인 됐으면 바랑 기구물 사이 간격을 보면서 대략적으로 위치를 가늠해놓자, 그러면 나중에 운동할 때 위치 잡기가 수월하다.)

- 팔꿈치는 바가 내려왔을 때, 팔꿈치와 바가 수평이 될수 있는 위치까지를 기억하자.

- 팔로 바를 잡는 위치는 팔꿈치와 바가 수평이 될 수 있는 위치에 가게 되었을때 팔꿈치 각도가 수직인 90도보다 조금 좁게 잡는다. 편하게 받쳐진다는 느낌이면 OK.

- 팔은 바를 잡을 때 수직이 될 수 있는 위치에 놓는다. 엄지는 바 아래가 아닌 위쪽으로 위치하여 바를 잡게 한다.

- 바를 손바닥 아래쪽으로 닿게 해서 팔 뼈 자체부터 바로 힘을 유지 할 수 있게한다. 손바닥 중간쪽이나 위쪽으로 바를 닿게하면 손목이 꺾여서 팔에 힘을 정확히 줄 수 가 없다.

- 손목부터 팔꿈치 까지는 지지하는 것이고 가슴부터 힘이 들어가서 운동한다는 느낌을 유지하자.

- 다리는 올려서 구부린 상태에서 붙여놓고, 배에 힘 꽉, 어깨는 내린다는 느낌을 유지하자.

- 바를 가슴 윗부분에 닿을때까지 내린다. 그 후에 가슴 근육이 늘어나는 느낌을 느끼면서 바를 위로 민다. 이때 팔 끝까지 펼치는게 아니고, 뼈가 맞춰지기 전까지만 올린다.

(다리 붙이고, 배에 힘 꽉, 어깨내리는거 꼭 유지하자!)

- 가슴 근육 운동을 하고나서 잘됐는지 확인을 하려면 푸쉬업을 해보면된다. 근육 느낌이 안느껴졌지만 운동 후에 푸쉬업을 하려고 했는데... (진짜 1개도 못했다 ㅠ)

- 운동 하고 쉬는 텀은 1분 미만을 유지한다. 최대 3분을 넘지 않는다!

요번주 해야 할 운동! (가슴과 하체 운동)

1. 스트레칭 및 웜업

2. 레그레이즈

3. 레그컬

4. 벤치 프레스

5. 오블리크 싯업

6. 유산소 운동

사진으로 보면 진짜 별로 티가 안나네.. 나만 보이나보다 ㅠㅎ

그래도 조금씩 변화되는게 보이니까 더 동기부여가 잘 된다.

인바디도 2주마다 측정하기로 결심했는데

저번주 금요일날 재서 안재려다

오늘도 재봤는데 결과는 아래와 같다.

아래가 1.18일 금요일 인바디 측정결과

아래가 1.21일 월요일 현재 결과이다.

다른건 차이가 별로 없는데 골격근량이 27.8 -> 28.5 kg까지 올라갔다..

주말동안 뭐 없이 맛난거 먹고 푹 쉬기만 했는데

기기가 고장났나?

그래도 수치가 좋게 나오니 기분은 좋다. ㅎ

더 자극 받아서 열심히 해보자!! 화이팅